العلاج

قد لا تحتاج مساعدة الاخرين فهناك طرق يمكنك اتباعها تساعدك على السيطرة على اعراض الاضطراب:

مارس الرياضة بانتظام فهي تساعدك على تصريف الطاقة الزائدة والاندفاعية بشكل ايجابي كما انها تساعد جسدك على الاسترخاء
اعمل على ان يتكون غذاءك من مجموعة متنوعة من الاطعمة الصحية وابتعد عن السكريات حتى تتجنب تقلبات المزاج.
خذ قسط وافي من النوم (من 7 الى 8 ساعات) لان الراحة تمكنك من التركيز والانتاج بشكل افضل.

مارس ادارة للوقت بشكل افضل عن طريق:

عين مدة زمنية محددة لإنهاء او تسليم العمل مهما كان صغيرا
استعمل ادوات تساعدك على الالتزام بالوقت كالمنبه والتايمر
لا تدع اوراقك تتراكم ولا تؤجل القيام بالعمل
اعطي الاولوية للأعمال المحدد تسليمها بمدة زمنية وسجل بالكتابة كل ما يطلب منك او اي فكرة مهمة تخطر على بالك

اعمل على تقوية علاقاتك مع الاخرين عن طريق عمل برنامج للتواصل مع الاصدقاء واحرص على الالتزام بارتباطاتك معهم. كن يقظ اثناء المحادثة مع الاخرين واستمع لهم عندما يتحدثون ولا تقاطعهم.
ستثمر بالأشخاص الذين يبدون تفهمهم وتعاطفهم للصعوبات التي يفرضها ADHD عليك.
اعمل في بيئة عمل داعمة عن طريق عمل قوائم وملاحظات صغيرة والالوان والملفات. اذا كان بالإمكان اختار العمل الذي يحفزك ويثير اهتمامك واختار افضل الاجواء والظروف التي تساعدك على الانتاج الافضل كاختيار الشريك الذي لديه ابداعية اقل منك ولكن قدرة على التنظيم اكبر.

متى تلجا الى مساعدة المختصين؟

اذا لم تستطع السيطرة على الاعراض واستمرت بان تكون عائق في حياتك بالرغم من كل محاولاتك الشخصية, قد يكون من الضروري طلب مساعدة الاختصاصين ودعم افراد العائلة وخاصة الشريك.

طرق العلاج الاساسية لاضطراب تشتت الانتباه وفرط النشاط

1.عادة ما تبدا بالعلاج الدوائي:

الادوية المنشطةمثلريتالين (Ritalin), كونسيرتا (Concerta) وغيرها والتي تعمل على تنشيط الدماغ وموازنة مستويات/ تركيز المواد الكيميائية في الدماغ، والمعروفة باسم الناقلات الكيميائية بين الاعصاب (الناقلات/ النواقل العصبية - Neurotransmitters).

تساهم هذه الادوية في تحسين الاعراض المصاحبة لاضطراب ADHD, كنقص الانتباه, الاندفاعية وفرط النشاط، بدرجة كبيرة جدا، احيانا. ومع ذلك، فان تأثير هذه الادوية يدوم لوقت قصير (8 ساعات).

الادوية المهدئةالتيتستخدم عندما لا يجدي العلاج بالأدوية المنشطة، او للأشخاص الذين تظهر لديهم اعراض واثار جانبية من جراء تناول الادوية المنشطة. كما ان لها فائدة اخرى وهي تخفيف من حدة الحاجة للتدخين.

هناك اعتبارات يجب ان تؤخذ بعين الاعتبار عند اعطاء الدواء للشخص البالغ خصوصا اذا كان يتناول ادوية اخرى لامراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم او لمشاكل نفسية كاضطراب القلق والاكتئاب.

2.العلاج بالاستشارة:
لان الدواء وحده لا يكفي فعلى البالغ ان يعمل من اجل ان يسيطر على اعراض الاضطراب من خلال:

المعالجة النفسية (Psychotherapy)

تعطي الفرصة للأشخاص بان يتحدثوا عن الامور التي تزعجهم ويكتشفوا تصرفاتهم السلبية بهدف الوصول الى تقبل انفسهم وتحسين فكرتهم عن ذاتهم ومعرفة كيف يتعاملون مع الاضطراب والتحديات التي يفرضها.

المعالجة السلوكية(Behavior therapy / Behavior modification)

تهدف الى مساعدة من لديه الاضطراب لان يطور طرق فعالة للتعامل مع الامور الملحة العملية كمهارة التنظيم والعاطفية كالسيطرة على الغضب او التفكير قبل التصرف وذلك بواسطة احداث تغييرات في طريقة التفكير تؤدي الى تغييرات في السلوكيات.

ويأتي الدعم بأشكال عملية ايضا منها, تعليم الشخص من قبل المعالج عن كيفية تنظيم حياته عن طريق استعمال اساليب وادوات كالرزنامة الكبيرة التي توضع على الحائط ليتمكن من رؤيتها في الصباح وكتابة قوائم وتخصيص اماكن خاصة للأوراق واخرى للفواتير الخ وكذلك عن طريق تقسيم العمل الى اجزاء بحيث يشعر الشخص الارتياح بعد انهاء كل جزء.

مواقع باللغة العربية تهتم باضطراب تشتت الانتباه وفرط النشاط

www.ar.adhd.org.sa

www.americancenteruae.com/ar/?patienteduccenter=adhd-diagnosis

http://www.werathah.com/special/psych/attention.htm

http://wiseolive.com/ar/health_centers/4-child-health/diseases/142-learning-disorders